Респираторните упражнения за отслабване са начин за ускоряване на процеса на отслабване, той не е изтощителен, като тренировки и диета, достъпен във всяка физическа форма, който практически без противопоказания, засилва имунитета и заздравяването на целия организъм.
Положителният ефект върху здравето е очевиден и загубата на тегло се обяснява с факта, че метаболизмът се подобрява, токсините и течностите се отделят, апетитът се намалява. Има няколко дихателни системи, насочени към коригиране на фигурата.
За всяко от тях трябва да запомните трите правила:
- Започнете с прости и преминете към по -трудни упражнения,
- Изпълнявайте около петнадесет минути три пъти на ден,
- Направете дълбоки вдишвания, за да включите мускулите на пресата и гърдите.
Комплекс от дихателни упражнения за бърза загуба на тегло на корема
Това е древна ориенталска дихателна практика. Извършва се по следния начин:
- Четири секунди вдишат. Четири секунди не дишат. Разтвор четири секунди. Изпълнете десет пъти.
- След като издърпах стомаха, вдишвайте силно. Направете няколко кратки бързи издигания през устата, стискайки устните. При вдишване, прецедете пресата, за да издишате. Повторете двадесет пъти.
- Седнете на стол. Дръжте гърба си прав. Краката трябва да се огъват под прав ъгъл и да почиват на пода. Вдишайте въздуха, отпускайки пресата. Издишайте, стискайки стомаха и напрежение на мускулите. Изпълнявайте от десет до четиридесет пъти, в зависимост от обучението. Той е насочен към укрепване на пресата.
- Последното упражнение се извършва, лежи на пода, краката са огънати в коленете, лявата ръка на гърдите, дясната на стомаха. Поемете дъх, набирайки въздух с гърдите, по това време натиснете стомаха с ръка. След това издишайте, докато натискате гърдите и подуване на стомаха.
Не винаги работи, за да диша точно веднага, той идва с времето и редовните класове. Също така е добре, ако по време на или след часове се появяват усещания като замаяност, задух или някакъв дискомфорт.
Подобна реакция не говори за неправилно изпълнение или вреда и няма да съпътства целия курс на класове. По -скоро не са обучени бели дробове, които се показват. След няколко класа тези явления ще изчезнат и дихателната практика ще бъде придружена само от увеличаване на тона и скок на сила.
Дихателни упражнения съгласно метода Павлов
Този комплекс от дишане и физически упражнения за отслабване е разработен сравнително наскоро. Това ще бъде особено по хареса на онези, които трябва да поставят кръста, долната част на гърба и стомаха. Струва си да се обърне внимание на тези обучение на майките, които наскоро родиха, и той първоначално беше насочен към тях.
Това занимание се състои само от три упражнения:
- Застанете с гръб към стената, притиснете се до нея. Поемете дълбоко въздух, трябва да се появи усещане за напрежението на пресата и долната част на гърба. C притискайки към стената и издишайте, докато мускулите на пресата ще бъдат напрегнати. Повторете осем пъти.
- Легнете на гърба си, с ръце под плячката, долната част на гърба се натиска. Бавно повдигнете и спокойно спуснете краката си. Дръжте краката си прави. Правете 20 пъти. Това е най -ефективното упражнение, което помага да се премахне стомаха.
- Лежайки на гърба, сложете ръце на гърба на главата, огънете краката си. Държайки ръцете си на главата си, от десет до двадесет пъти, за да повдигнете тялото на тялото.
Всяка от тези системи развива белите дробове и насърчава изгарянето на мазнини. Освен това, след като сте посветили време на часовете всеки ден, можете да постигнете укрепване на коремните мускули и дори гъвкавостта на тялото.
Можете да използвате дихателни практики за почти всички. Но трябва да се отбележи, че с проблеми с гръбначния стълб или скорошни операции ще бъде полезно да потърсите одобрение на лекаря. Както и хора със сърдечни проблеми или лесни за изпълнение на тези упражнения, намаляване на товара и тяхната интензивност.
Най -важното е, че дихателните упражнения за отслабване и страни дават бърз и полезен ефект.