Защо го наричат това е загадка без отговор, но може би защото е краткотраен и невероятно ефективен, а менюто има храна за всеки вкус.
И за да разберете дали любимата диета е подходяща, трябва да знаете най -важното нещо за нея.
Тайни на ефективността и реалните ползи от любимата диета за отслабване
Любимият е един от най -необичайните и популярни методи за отслабване, който е вид асортимент от разнообразни дни на гладно.
Според научните данни, когато тялото е непрекъснато принудено да пренареди метаболизма си да обработва ярко различни храни, разходите му за енергия се увеличават значително и е по-склонно да функционира по някакъв нестандартен начин.
И в любимата диета за отслабване продуктите са разнообразни (и в същото време подобни, ако сравнявате тези, които могат да бъдат консумирани в същия ден).
А храната също е разделена на две категории без припокриване - твърда храна и храна за пиене.
Ускореното разпадане на подкожните мастни отлагания също се влияе от дефицит на мазнини и въглехидрати (особено прости) и обща диета с нискокалории.
Плюс това, загубата на тегло възниква поради отстраняването на излишната течност от тялото, което се причинява от диуретичния ефект на определени храни и изчерпването на запасите от гликоген, продукт на обработка на глюкоза.
Броят на загубените килограми значително зависи от първоначалното телесно тегло.
Колкото повече надвишава нормата в даден индивидуален случай, толкова по -значими ще бъдат числата на везните.
Приблизително тази стойност варира:
- от 3 до 6 кг за една седмица;
- от 5 до 10 кг за две седмици;
- от 7 до 15 кг за три седмици.
Но последният вариант е опасен по отношение на стреса върху тялото, отслабва нормалното здраве на здравето и не се препоръчва от много лекари.
Затова е по -добре да се ограничите до един диетичен цикъл или два без прекъсване.
Можете да се върнете към любимата си диета не по-рано от след 3-4 месеца.
Характеристики на любимата диета за отслабване
Любимата диета не е лесна диета. Често се придружава от повишена емоционална умора, намалена физическа издръжливост и периодични остри атаки на жажда, за да се яде нещо извън планираното меню (което, разбира се, не трябва да се поддава).
Докато следвате диетата, се препоръчва да се избегне тежка работа и друг стрес, а не да пътувате (адаптирането към нов климат и дори часовата зона ще бъде трудно).
Приемането на витамино-минерален комплекс ще бъде полезно.
Важно е също така да се вземе предвид, че този метод за отслабване създава голяма тежест за тялото и е неприемлив, ако имате някакви сериозни здравословни проблеми.
По -специално, любимата диета за отслабване е противопоказана в следните случаи:
- обостряне на хронично заболяване;
- Диабет захарен;
- Период на рехабилитация след операция;
- повишени нива на холестерол в кръвта;
- Настоящо есенно-зима вирусно или инфекциозно заболяване (например грип, възпалено гърло);
- гастрит;
- смущения във функционирането на ендокринната (хормонална) система;
- тенденция към припадък;
- чернодробни заболявания;
- хипотония (ниско кръвно налягане);
- Различни вени.
Излизането на любимата диета за отслабване, както и много други, трябва да бъде гладко, тоест с постепенно:
- увеличаване на съдържанието на калории в ежедневната диета;
- увеличаване на консумираните мазнини и въглехидрати (първи комплекс, след това просто);
- отстраняване на основни диетични продукти от диетата;
- добавяне на сладкиши, колбаси, сладкиши и други подобни в менюто;
- Намаляване на количеството течност, което пиете (до обичайните обеми).
Бързането след диета (ако не останете в толкова внимателен стил поне една седмица) винаги води до едно нещо - завръщането на теглото и често в по -голяма степен, отколкото преди началото на програмата за отслабване.
Правила за хранене за отслабване на любимата диета
Редуването на „таблици“ в седемдневни курсове на тази диета може да е различно, но всичко трябва да завърши с дни на балансирано хранене, което ще доведе до метаболитни процеси в сравнително нормално състояние.
Маса за пиене
Всичко, което може да се напие, се консумира, което означава, че говорим за първите, горещи ястия.
Обикновено това са зеленчукови или месни бульона, но ако готвите пюре супа, делът на пюрирани зеленчуци трябва да бъде минимален.
А плодовете и зеленчуковите сокове трябва да са без целулоза.
Не е забранено да се пие желе - нишестето ще предпази храносмилателния тракт от прекъсвания.
Менюто може също да включва чай, билкови инфузии, черно кафе, кефир, кисело мляко, суроватка и обезмаслено мляко. Необходима е минерална вода без газ.
Зеленчукова маса
Тази категория продукти може да бъде приготвена както желаете - варени, задушени, печени във фурната или на скара, просто нарязани ... Можете да добавите нерафинирано растително масло и подправки, разбира се - билки. Изборът на зеленчуци в количества до 1,5 кг на ден не е ограничен, само картофи и сладки картофи, цвекло и царевица са изключени.
Плодова маса
Продуктите от този сорт се ядат сурови и печени (канела и ароматни билки ще ви помогнат да забравите, че няма захар). Препоръчва се да се даде предпочитание на нар, цитрусови плодове, драконови плодове, праскови, папая, ябълки, ананаси, манго, киви, праскови и круши. Можете да ядете до 1,5-2 кг плодове на ден. И основното е да не приемате плодове, богати на сладост - грозде с банани, стафиди, дати и сушени кайсии.
Протеинова таблица
В този случай яйцата или по -точно техните бели се оценяват. Цялото месо трябва да е стройно - домашни птици, риба, калмари и скариди, телешко и заек. Необходимо е и наличието на сирена с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане от козе мляко. И ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - извара, кисело мляко, кефир.
Можете да добавите соеви продукти (мляко, месо и тофу), гъби и малко количество ядки. Те приготвят всичко в същия сорт като зеленчуците, без да се отказват от подправки, масло и лимонов сок за мариноване преди печене.
Балансирана таблица
Това меню за последния ден на диетата е комбинация от всички най -добри, които бяха в предишните версии на деня на гладно.
И си струва да се спомене, че разрешените храни също са класифицирани като „отрицателни калорични“ храни, което означава, че тялото извлича толкова или по -малко енергия от тях, отколкото използва за усвояването им.
Тези храни, наличието на които на хранителната маса (зеленчук и балансирано) е много желателно, включват:
- тиквички;
- аспержи;
- ананас;
- ябълки;
- зеле (особено броколи и карфиол);
- краставици;
- грейпфрути;
- зелен фасул;
- Папая;
- гъби (някои);
- Бел чушки;
- репичка.
Солта и захарта са забранени за 1 седмица от диетата, но за продължителност две седмици се разрешава сол, а сладостта на захарта се заменя с мед и кленов сироп.
Във всеки ден (с изключение на дните за пиене) можете да добавите покълнали соеви кълнове.
За да отслабнете на любимата диета, не е необходимо стриктно да дозирате порции, но е по -добре, първо, да не надвишавате ежедневния препоръчителен прием на калории, а второ, да не ядете повече, отколкото е необходимо за относително насищане, при което остава намек за глад.
Препоръчва се да поставите масата за вечеря не по -късно от 3 часа преди лягане, а за закуска не по -рано от 30 минути след събуждане.
Не е необходимо да се яде сухо - няколко глътки няма да развалят нищо, но излишната течност разрежда стомашния сок, като по този начин се намесва в храносмилането. Така че трябва да пиете (извън дни за пиене - 1,5 литра на ден) 30 минути преди или 1 час след хранене.
Полезно допълнение за всички 7 дни може да бъде навикът да се пие чаша от тестван във времето и тестван за наука активатор на липиден метаболизъм сутрин-чай от джинджифил с лимон,
Меню за отслабване на любимата диета
Първи ден (пиене)
- Закуска - тропически сок (манго, портокал, ананас).
- Обяд - Кефир.
- Следобедна закуска - Бери Жели.
- Вечеря - чай, приготвен от сушени ябълки и розови бедрата.
Втори ден (зеленчук)
- Закуска - салата от краставици, репички и домати със зехтин.
- Обяд - задушени чушки със зелен фасул.
- Обяд - салата от варени зеленчуци със зехтин и соев сос, печена тиква.
- Следобедна закуска - задушено бяло зеле.
- Вечеря - различни печени домати, патладжан, тиквички и моркови.
Трети ден (пиене)
- Закуска - кисело мляко, смесено със сок от Бери.
- Обяд - Асортирани червени сокове - нар, череша, домат.
- Обяд - Бери Жели.
- Следобедна закуска - рибен бульон.
- Вечеря - телешки бульон.
Четвърти ден (плодове)
- Закуска - салата от ябълки, киви и пресни плодове.
- Обяд: Печена круша с канела.
- Обяд: Грейпфрут.
- Следобедна закуска - салата от праскови, череши и соеви кълнове.
- Вечеря - печена ябълка, круша и праскова с подправки.
Пети ден (протеин)
- Закуска - Необикани чийзкейци с билки, кисело мляко.
- Обяд - Салата от топла калмар с тофу и соеви кълнове.
- Обяд - Парни пилешки кнедли, соево мляко.
- Следобедна закуска - омлет с гъби и козе сирене.
- Вечеря - печена риба.
Шести ден (пиене)
- Закуска - морков и ябълков сок.
- Обяд: Черно кафе с обезмаслено мляко.
- Обяд - Пюрирана гъба супа в пилешки бульон с пюриран зелен грах.
- Следобедна закуска - зелен чай с цветя на жасмин.
- Вечеря: крушов сок.
Седми ден (балансиран)
- Закуска - Омлет със зеленчуци, неподсладена извара сирене с билки, плодова салата.
- Обяд - Окрошка на Кефир с пилешко месо.
- Обяд - Зелено зеле супа в пилешки бульон с варено яйце, репичка салата с краставица и заквасена сметана, печени ябълки.
- Следобедна закуска - домати, изпечени от фурна, пълнени с кайма и сирене, желе от горски плодове.
- Вечеря - печена риба с гарнитура от варен аспержи, кисело мляко с горски плодове.