Превишеното тегло е спешен проблем за много жени и мъже. Най -добрите диети за отслабване, най -популярната и ефективна, помагат за решаването му. Има много енергийни системи за намаляване на теглото, така че всеки човек ще може да избере всяка опция за себе си, като взема предвид личните характеристики. Запознайте се с най -известните методи за отслабване, които се тестват от времето и имат най -положителни отзиви.
Какво има диети
Понастоящем има много електроенергийни системи за отслабване и списъкът им непрекъснато се попълва. Всички те са насочени към намаляване на теглото, но се различават в диетата, продължителността, предполагаемия резултат. Най -ефективните диети за отслабване могат да бъдат разделени на няколко категории:
- Монодит. Диетата се състои от един или два продукта, задължително нискокалорични. Монодиетите са трудни за понасяне, но дават добра отвес.
- Протеин. Въз основа на изключването на въглехидратите. Ефективни и сравнително безопасни методи, въпреки че диетата не е напълно балансирана. За някои хора е трудно да прехвърлят загубата на тегло на протеини.
- Ниско -калории. Предайте строга калория, но разнообразна диета.
- Ниско -въглеродни. Броят на консумираните въглехидрати е сведен до минимум.
- Малка -мазнина. Ограничете консумацията на мазнини.
- Почистване. Използването на продукти, които допринасят за екскрецията на токсини, токсини от тялото.
- От кръвна група. Вземете предвид физиологичните нужди на човек. Те са балансирани и безопасни, но не всички са подходящи, защото в допълнение към кръвната група всеки от нас има и много други характеристики.
- Супери. Въз основа на използването на горещи и студени първи ястия.
- Експресни диети. Те предлагат да отслабнете след няколко дни. Теглото след експресен метод се върне бързо. Те са ефективни, но могат да навредят на тялото.
- Пиене. Използването на вода, сокове, чай, други напитки.
- Интервал. Храна от различни храни на определени интервали. Няма калорични ограничения, броя на храненията. Интервалната захранваща система няма да бъде ефективна без физическо натоварване.
Оценка на ефективността
Във всяка категория има много енергийни системи, но не всички те са еднакво ефективни. Така че да разберете какъв ефект да очаквате от това или този от тях, прочетете върха, съставен, като вземете предвид многобройни отзиви за отслабване:
| Група диети |
Имена |
Очакван резултат от отслабването (kg) |
| Протеин |
Дукан |
7 за периода на атака, 1 на седмица в редуването |
| Седмично |
5 |
|
| За 14 дни |
10 |
|
| Ниско -калории |
Английски |
7-10 за 21 дни |
| Две седмици безсънни |
4-10 |
|
| Светофар |
2 за 7 дни |
|
| Шведски "6 венчелистчета" |
5-6 за 6 дни |
|
| Японски |
от 6 за 2 седмици |
|
| Ниско -въглеродни |
Кетон |
0,7-1 за 7 дни |
| Мазнини |
100 g на ден |
|
| Палео |
1 за 7 дни |
|
| Аткинс |
до 10 за 14 дни |
|
| Малка -мазнина |
Сурово |
4 за 10 дни |
| Плодове-вегетационни |
4 за една седмица |
|
| Китайски |
18-25 за 3 месеца |
|
| Лук |
5 за една седмица |
|
| От кръвна група |
3-5 за 2 месеца |
|
| Интервал |
За 3 дни |
4 |
| За 9 дни |
3-5 |
|
| Почистване |
Кефир-ябълка |
700-800 g на ден |
| Мелон |
2-3 седмично |
|
| Овесена каша |
3 за 7 дни |
|
| Супери |
Морков-имобер |
До 5 за седмица |
| На супа с аспержи и спанак |
||
| Тиква |
||
| На броколи с рукола |
||
| Пиене |
За един ден |
1-2 |
| Седмично |
7 |
|
| За месец |
20 и още |
|
| Експрес |
Три дни |
4 |
| Пет -ден |
6-7 |
|
| Моно |
Кефир |
5 за една седмица |
| Елда |
1 на ден |
|
| Apple |
3 за 3 дни |
|
| Зеле |
1 на ден |
|
| Ориз |
0,5 на ден |
За загуба на тегло
Всяка мощност за намаляване на телесното тегло включва промяна в диетата и начина на живот за определен период от време. Задачата на всеки човек, който иска да отслабне, е да избере такъв, който да му донесе очаквания резултат и няма да навреди на тялото. Това трябва да се подходи много отговорно, за да се проучат правилата, списък на противопоказанията. Най -добрата диета не трябва да причинява дори и най -малкия дискомфорт.
Полезно
Тази категория включва най -добрите методи, чиято диета е възможно най -балансирана. Менюто трябва да се състои от такива продукти, които спомагат за подобряване на работата на стомашно -чревния тракт, предотвратяване на елиминирането на полезните вещества от тялото. По правило диетата включва рецепти със зеленчуци и плодове, богати на фибри. Списък с полезни и безопасни диети за тялото:
- зеленчук;
- овесена каша;
- на зърнени култури;
- химически;
- палео;
- безглутен -свободен;
- Усама на Хамди;
- Средиземноморски;
- Д -р Ковалков;
- витамин-бял;
- Монтиняк;
- Редуване на катерици-въглехидрати.
Популярен
Методите от този списък, по правило, се избират от онези хора, които се нуждаят от реален резултат. Те са добре известни, тествани от времето и много тежка. Списък на най -популярните системи за захранване за отслабване:
- Кремъл. На всеки продукт е присвоен определен брой точки. Максимум 40 точки е разрешен на ден. За 7 дни Кремъл премахва до 5 кг. Предпочитание се дава на вкусни ястия за риба и месо. Техниката е ефективна, но има редица противопоказания и няма да харесва хората, които ценят разнообразието в диетата.
- Японски. Бесолианско хранене с голям списък от забранени продукти. Добре е за здравето, но поради свежестта на храната е трудно да се наблюдава.
- Отделно хранене. Той се основава на факта, че продуктите могат да се ядат в всяко количество, но не можете да смесвате въглехидрати с протеин. Някои храни попадат под строга забрана. Методът за отслабване е по -лесен за спазване, като се използва таблици за съвместимост на специални продукти. Методът е ефективен, но е трудно да свикнете.
Модерен
Заслужава да се отбележи, че сега се развива все по -голям брой диети по такъв начин, че да има щадящ ефект върху тялото. Ако по-ранните експресни опции бяха по-популярни, тогава в момента предимството се дава на онези енергийни системи, които са насочени към дългосрочен, но стабилен резултат. Ето няколко примера:
- 5 супени лъжици. Балансирана система, която ограничава максималното дневно количество храна. 5 супени лъжици - идеалното количество храна, за да се потуши глад и да се попълнят енергийните запаси. Минималният интервал от време между храненията е 3 часа. Има малко забранени продукти. Почти няма противопоказания.
- Тип. Проектиран за месец и половина. Диетата е съставена, така че човек да няма чувство на глад, въпреки че има много забранени продукти. Системата за захранване спомага за подобряване на храносмилането, балансирана от съотношението на BJU.
- За корема и бедрата. Система, базирана на използването на продукти, изгарящи подкожни мазнини. Трябва да се вземат предвид калориите (1200-1300 kcal на ден от максимума) и да се изготвят ежедневното меню, така че количеството консумирана мазнина да не надвишава 20%. За устойчив резултат се препоръчва да седнете на такава електрическа верига поне месец.
Известен
Филмовите, телевизионните и поп звездите също използват различни ефективни диети (понякога дори много необичайни и интересни), за да се поддържат в перфектна форма. Ако искате да следвате примера на вашите идоли, опитайте такива методи за отслабване:
- Тридневна диета Никол Кидман. За да влезе бързо във форма, знаменитостта препоръчва да се изостави твърдата храна и да пие бульон, мазнини, изгарящи коктейли, сокове от зеленчуци и плодове, билкови чайове и вода. Повторете курса е разрешен не повече от веднъж на всеки два до три месеца. Той помага да се отървете от 2-3 кг, да се почисти тялото, да подобри състоянието на кожата.
- Най -добрата диета от Софи Лорен. Тази жена успява да има идеална фигура в продължение на много години. Тя винаги се придържа към правилното хранене, отчитайки калориите. Веднъж месечно Софи седи на тридневна диета. Тя яде три пъти на ден на малки порции. Диетата в наши дни включва сокове, яйца, зеленчукови салати, пуйка, скариди, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Методологията на Джулия Робъртс. Тази актриса предпочита да отслабне в салатите с риба и зеленчуци. Ястията за пържене са изключени. Джулия изключва яйца, захарта, макароните, месото, ориза и картофите по време на загуба на тегло.
Най -добрите диети за жените
Поради някои характеристики на тялото, хормоналните повреди и справедливият пол е по -труден за контрол на теглото им. Диетолозите отличават редица хранителни методи, които ще бъдат много ефективни за жените:
- Японски;
- Холивудска две седмици;
- Дукан протеинова система;
- Отделно хранене за 90 дни;
- Безоголовал;
- Кефир;
- елда;
- Плодове.
За бързо отслабване
Електроцемните системи за намаляване на теглото в възможно най -кратко време са много популярни, тъй като ситуациите често възникват, когато е необходим резултат от мълния. Трябва да се има предвид, че подобни схеми за храна и глад имат редица странични ефекти: те причиняват тежък стрес на тялото и могат да причинят здравословни проблеми. В допълнение, резултатът е нестабилен и теглото след тях бързо се върне. Ако не се плашите от тези опасни последици, проучете няколко примера.
Интензивно
Следващата диета е много трудна, препоръчва се да се придържате към не повече от три дни. Предлага се такава ежедневна диета (няма закуски):
- Закуска. Чаша неподсладено кафе, 2 ръжени крекери.
- Вечеря. 2 варени яйца, 4 домати, 2 крекета.
- Вечеря. 50 g твърдо сирене, 1 филия ръжен хляб, 1 домат, чаша зелен чай.
Не е трудно
Прилежавайки към следващата методология за три дни, ще можете да се отървете от 1,5-3 килограма. Ежедневна диета:
- Закуска. Зелен чай.
- Обяд. 150 g ниско съдържание на сирене.
- Вечеря. 150 g постно месо, домат, 1 варено яйце, парче несолено сирене.
- Следобедна закуска. Топъл чай.
- Вечеря. 150 g варено пиле, краставица, билков чай.
Лека и ефективна
Следващата захранваща система ще ви осигури загуба до 5 кг тегло само за три дни. Ежедневна диета:
- Веднага след събуждане. Чаша топла вода.
- Закуска. 200 мл топло мляко с ниско съдържание на мазнини с мед.
- Вечеря. Грейпфрут. След 20-30 минути, 200 g варено месо и 150 g зеленчукова салата.
- Следобедна закуска и вечеря. Върху чаша пилешки бульон.
Безопасно
Най -добрият пример тук ще бъде диетата Paleo. Принципът му е да се доближи диетата възможно най -близо до тази, която е от примитивни хора. Разрешено е да се съобразява със 7 дни, това няма да причини вреда на тялото. Описание на опцията на едно -ден меню:
- Закуска. Две варени яйца, 150 g салата от пресни плодови.
- Обяд. 10 бадема, 1 ябълка.
- Вечеря. 200 g варени пилешки гърди, 1 краставица, 1 домат.
- Вечеря. 200 g скариди, 150 g зеленчукова салата.
Най -добрата диета в света
Всеки, който поне веднъж в живота му се опита да се отърве от излишното тегло, ще се съгласят, че е по -лесно да се предотврати този проблем, отколкото да го решавате. Най -добрият начин да направите това е да се придържате към правилната балансирана диета, да развиете правилни хранителни навици, да бъдете от вредни храни и да контролирате обема на порциите. Каква е ползата от този подход:
- Нивото на холестерола и вредните мазнини се намалява.
- Всички вътрешни органи и системи, костна и мускулна тъкан се засилват.
- Енергийният баланс се възстановява.
- Токсините са екскретирани.
- Всички метаболитни процеси се нормализират.
- Тялото получава всички необходими микро- и макро елементи.
- Психо -емоционалното състояние се подобрява.
- Теглото остава в нормални граници.